Sim, o chocolate é um dos alimentos mais saudáveis do planeta. Pelo menos segundo uma lista divulgada esta semana pelo site do jornal britânico "Daily Mail". A publicação, com a ajuda de uma empresa de serviço de buffet conceituada do Reino Unido, montou a relação com alimentos simples, facilmente encontrados em qualquer cada. Veja quais são e os benefícios (mas não exagere nas quantidades!)
1. Limão
Limão
Apenas um limão tem mais do que 100% da necessidade diária de vitamina C, o que pode ajudar a melhorar os índices de colesterol bom HDL e ainda fortalecer ossos. Flavanóides cítricos encontrados no limão podem ajudar a inibir o crescimento de células cancerígenas e têm ação anti-inflatamatória.
2. Brócolis
Brócolis
Um talo médio contem mais de 100% da necessidade diária de vitamina K e quase 200% da dose diária recomendada de vitamina C - ambas essenciais para os ossos. Os nutrientes também ajudam a evitar diversos tipos de cânceres.
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3. Chocolate amargo
Chocolate está na lista, mas precisa ter alto teor de cacau
10 gramas diariamente de chocolate amargo pode reduzir a pressão arterial em indivíduos saudáveis. O pó de cacau é rico em flavonóides e anti-oxidantes que podem reduzir o colesterol ruim LDL e aumentar o bom, HDL.
4. Batata doce
Batata doce
Uma batata doce tem quase oito vezes a quantidade de nutrientes que combatem o câncer e vitamina A que você precisa diariamente.
5. Salmão
Salmão
Ótima fonte de ômega-3, substância ligada à redução do risco de depressão, doenças cardíacas e câncer. Uma porção de aproximadamente 90 gramas contém quase 50% da dose diária necessária de niacina, que pode proteger contra perda de memória e Alzheimer.
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6. Nozes
Nozes
Contém a maior quantidade de ômega-3 entre todas as castanhas. A substância melhora o humor, ajuda no combate ao câncer e também contra queimaduras do sol (mas não deixe de usar protetor solar).
7. Abacate
Abacate
Rico em gorduras saudáveis, ajuda a abaixar os índices de colesterol. Um abacate tem mais da metade das fibras e 40% de folato que você precisa em um dia, o que ajuda a diminuir os riscos de doenças cardíacas.
8. Alho
Ótimo remédio, o alho por inibir o crescimento de bactérias.O alimento funciona como potente anti-inflamatório e tem se mostrado eficiente para ajudar a abaixar o colesterol e os níveis de pressão arterial.
9. Espinafre
Espinafre
O espinafre contém luteína e zeaxantina, dois importante anti-oxidantes para a saúde dos olhos. Pesquisas recentes mostram que entre as frutas e verduras usadas contra o câncer, o espinafre é um dos mais eficientes.
10. Feijão
Feijão
Comer uma porção de leguminosas (feijão, lentilha ou ervilas) quatro vezes por semana pode diminuir em 22% o risco de doenças do coração. O mesmo hábito pode reduzir o risco do câncer de mama.
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